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你有「晚睡強迫症」嗎?隔天喝咖啡不如吃這個
千禧之愛健康基金會與彰化鹿港基督教醫院29日公布一項調查,「上班族晚睡強迫症候群與腸胃問題影響調查」,發現約7成上班族有「晚睡強迫症候群」作息,意指到了睡眠時間仍捨不得上床睡覺,更有超過8成的晚睡者腸胃出問題。
調查指出,晚睡強迫症候群又分成3大類型,像是白天過度忙碌、壓力大,晚上會選擇以玩電玩、追劇等方式紓發壓力後才能安然入睡的「紓壓晚睡型」;明知應該早睡或已經躺平,又無法入睡而熬夜的「榨乾晚睡型」;喜歡在夜晚處理公事,或是認定有些事只適合夜晚做而選擇熬夜的「愉悅晚睡型」。
隔日精神不濟 多補充些維他命B群吧!
這些晚睡族,隔天早起上班時,難免睡意陣陣襲來,工作效率也不佳,35歲的媒體工作者楊小姐就表示:「當覺得精神不濟時,我就先灌上幾杯咖啡,提神嘛!」相信多數人也是如此。
營養師楊允馨表示,咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,美國聖路加醫院(St.Luke's Hospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。
咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,精神不濟時,多補充些維他命B群,反而比較有效。
(圖片來源:陳德信)
維他命B群能提振身體功能
維他命B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,但營養師楊允馨強調,維他命B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,「它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。」
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台北101驚傳有2名19歲的男大生徒手攀爬出91樓的戶外景觀台,效仿蜘蛛人,他們僅僅自備繩索跟手套就爬出高牆外頭,其中一人爬出牆外時被保全制止,調監視器才發現有另外一人已經垂降到90樓,被逮到警局後,還辯稱說是要拍夜景才會爬出去。
光是站在室內,從高503公尺101室內觀景臺往下看就已經讓人腳發軟,竟然還有人從91樓戶外爬出去挑戰極限!
7月31日晚間,2名才19歲的台裔黃姓男大生和台裔美籍就讀UCLA,李姓男大生自備手套、繩索仿效蜘蛛人,一前一後爬出欄杆。
記者楊雅琳:「2個人爬出外牆後,原本是想沿著外牆繼續攀爬、模仿蜘蛛人做出危險動作,但立刻被保全制止,但其中一名男大生已經從91樓垂降到90樓、躲在圍牆裡面,這也是101戶外觀景台首次有這樣的事情發生,事發之後也暫停開放。」
仔細看看101,91樓戶外觀景台水泥圍牆1.5公尺,加裝2公尺不鏽鋼鐵欄杆,2人卻沒有任何安全措施的情況下爬出去,非常危險。
台北101營運長劉家豪:「他就是半吊掛在圍牆上面,他是有用一個繩索、他也有準備手套吊掛在上面半空裝,也許他要拍照想要攀爬、做一些比較極限式的動作,那非常非常的危險。」
先前也有極限運動玩家從觀景台跳傘,但他有多年的豐富經驗,這2位男大生玩命行徑,被送至警局依社維法開罰,連警方也直搖頭。
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